Blog

14

Nov, 2016

Το στοίχημα των 30 ημερών από το TheTOC Merrython 2016!

By: | Tags: , , , , | Comments: 0

Το TheTOC Merrython 2016 είναι γεγονός και η κόρνα της εκκίνησης θα ακουστεί σε ένα μήνα από σήμερα! Όσοι έλαβαν μέρος στις δύο προηγούμενες χρονιές του αγώνα έχουν πολλές υπέροχες εμπειρίεςνα θυμούνται και για αυτό επιστρέφουν κάθε χρόνο.

Πολλοί όμως βλέπουν τα νούμερα των 5 και 10 χιλιομέτρων και δεν πιστεύουν ότι μπορούν να τα καταφέρουν. Και ενώ τα 10 χιλιόμετρα απαιτούν μία κάποια εμπειρία, τα 5 χιλιόμετρα του TheTOC Merrython 2016 είναι εφικτά για οποιονδήποτε βρίσκεται σε καλή κατάσταση υγείας, έστω και αν δεν έχει εντάξει το τρέξιμο στη ζωή του.

Πώς θα τα καταφέρετε

Ο οδηγός για να φτάσετε στην εκκίνηση του αγώνα στις 11 Δεκεμβρίου και να τερματίσετε στη διαδρομή των 5 χιλιομέτρων είναι απλό, αρκεί να τον ακολουθήσετε κατά γράμμα.

Ιδού λοιπόν το πρόγραμμα που θα σας σηκώσει από τον καναπέ και θα σε φέρει στο νήμα του τερματισμού μέσα σε 30 ημέρες!

1η Εβδομάδα

Ξεκινάτε με γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, συνεχίζετε με τζόγκινγκ για 1 λεπτό και περπατάτε ξανά για 1 ½ λεπτό. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 20 λεπτά. Ολοκληρώνοντας το 20λεπτο, περπατήστε για 5 λεπτά για να χαλαρώσετε.

2η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, μετά τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό και περπάτημα για δύο λεπτά. Επαναλάβετε επί 21 λεπτά και μετά περπατήστε άλλα πέντε λεπτά.

3η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζόγκινγκ για 1.5 λεπτό, περπάτημα για 1.5 λεπτό, τζόγκινγκ για 3 λεπτά, περπάτημα για 3 λεπτά. Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές. Μετά περπατήστε 5 λεπτά για χαλάρωση.

4η Εβδομάδα

Γρήγορο περπάτημα για 5 λεπτά, τζογκ για 5 λεπτά και περπάτημα για δύο λεπτά. Επανάληψη των παραπάνω για 20 λεπτά και μετά περπάτημα για 5 λεπτά.

 

Μέχρι τώρα έχετε καταλάβει ότι o στόχος του προγράμματος είναι απόλυτα επιτεύξιμος ώστε σε ελάχιστον καιρό να μπορείτε να τρέξετε για μισή ώρα χωρίς πρόβλημα.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να βάλετε τα αθλητικά παπούτσια σας να σηκωθείτε από τον καναπέ και να βγείτε από την πόρτα του σπιτιού σας!

Σας περιμένουμε στην εκκίνηση του TheTOC Merrython 2016 στις 11 Δεκεμβρίου!